Blogs - Yoga les geven en yogafilosofie

Ademhaling speelt een centrale rol in hoe we ons voelen, bewegen en omgaan met stress. Toch leert vrijwel niemand ons in onze jeugd hoe we eigenlijk goed moeten ademen. Ademhaling gaat vanzelf, totdat spanning, drukte of stress het natuurlijke ritme verstoren.

In Alkmaar geef ik adem en pranayama trainingen waarin je leert hoe ademhaling het zenuwstelsel beïnvloedt en hoe je adem- en pranayamatechnieken praktisch en veilig kunt toepassen in yogalessen en coaching.

Adem is geen vaag concept. Ademhaling is een wetenschap. De manier waarop we ademen heeft directe invloed op onze energie, ons lichaam en onze mentale staat.

 

Wanneer stress de adem beïnvloedt

 

Door spanning en stress zit de ademhaling vaak hoog in de borst. De adem wordt sneller, oppervlakkiger of zelfs vastgezet. Dat kan zich uiten in hoofdpijn, pijn in de schouders, spanning in de buik en een verminderde doorbloeding naar de benen.

Wat veel mensen niet doorhebben, is dat we tijdens intensief werk of drukte vaak onbewust stoppen met ademen. We houden de adem vast terwijl we doorgaan. Alleen al door hier bewust van te worden en door te blijven ademen, ervaren veel mensen direct meer energie en ruimte.

 

Ademen met de handrem erop

 

Soms ademen mensen alsof de handrem erop staat. Bij een natuurlijke buikademhaling zet de buik uit bij de inademing en ontspant hij weer bij de uitademing. In de praktijk gebeurt vaak het tegenovergestelde. Veel mensen lopen de hele dag met hun buik ingetrokken.

Daardoor krijgt de adem geen ruimte en verplaatst hij zich omhoog naar de borst. De adem wordt gespannen en oppervlakkig. Door gerichte buikademhalingsoefeningen kan dit patroon verzachten. De adem zakt, wordt rustiger en vrijer.

 

Terug naar de basis van de adem

 

Een pranayama training begint altijd bij de basis. De buikademhaling en de flankademhaling vormen het fundament. We ademen vaak te snel in en te snel uit, waardoor slechts een klein deel van de longinhoud wordt gebruikt.

Door hier bewust mee te oefenen, vergroot je stap voor stap de ademruimte. Je leert ademen in de flanken en richting de rug. Wanneer de fysieke ademhaling vrijer verloopt, ontstaat er ruimte om verder te werken met pranayama.

 

Pranayama en het sturen van energie

 

Pranayama gaat over het bewust sturen van energie via de adem. Niet door te forceren, maar door verfijning en aandacht. Er zijn verschillende pranayama’s met ieder een eigen werking.

Zo is er nadi shodhana, het ademen door de neusgaten, dat helpt om balans te brengen in het energiesysteem. De zoemende bij, bhramari, werkt kalmerend op het zenuwstelsel en ondersteunt ontspanning via de nervus vagus. Daarnaast zijn er meer activerende ademtechnieken die energie en focus ondersteunen.

Een belangrijk onderdeel van de training is leren hoe je deze technieken thuis oefent, maar vooral ook hoe je ze zorgvuldig en veilig doorgeeft in yogalessen en coaching.

 

Persoonlijke ervaring met adem en pranayama

 

Toen ik net begon met yoga, merkte ik tijdens ademhalingsoefeningen dat ik snel duizelig werd en buiten adem raakte. Dat was voor mij een duidelijk signaal dat mijn ademhaling niet vrij stroomde.

Ik leerde mijn adem bewust inzetten. Niet alleen voor ontspanning, maar ook om te ademen naar pijnpunten in mijn lichaam. Door mijn adem te sturen naar plekken met spanning of pijn, kon ik de pijn beter voelen, omarmen en daarna loslaten.

Ook leerde ik werken met een inademing gevolgd door een dubbele uitademing om dieper te ontspannen. De pranayama’s helpen mij om energie beter te laten stromen, met name langs de rug en door ida en pingala. Ademhaling is voor mij een dagelijkse beoefening geworden, iets wat ik met liefde doorgeef.

 

Ervaring in het lesgeven met adem en pranayama

 

In mijn lessen en privébegeleiding komen regelmatig mensen die merken dat hun ademhaling niet goed loopt. Vaak melden zij zich aan voor een proefles ademen, omdat ze voelen dat de adem vastzit of niet vrij stroomt.

Mijn ervaring is dat gerichte ademhalingsoefeningen in het begin soms te confronterend zijn. Zeker wanneer er veel spanning of stress aanwezig is. Daarom starten we vaak met fysieke oefeningen. We maken eerst de schouders los en creëren ruimte in borst en rug.

Al snel ontstaat er meer ontspanning en volgt de adem vanzelf. Daarna combineren we beweging met ademhaling. Pas wanneer er voldoende rust en ruimte is, gaan we verder met gerichte adem- en pranayama-oefeningen. Op deze manier voelt het veilig, gedragen en afgestemd.

 

Ervaringen van deelnemers

 

Na lessen en trainingen hoor ik vaak:

Ik ervaar minder stress

Ik slaap beter

Ik heb me nog nooit zo ontspannen gevoeld

Ik voel meer ruimte in mijn lichaam

Mijn adem is lager en rustiger

Ik kan mijn adem beter inzetten bij stress

Sommige deelnemers vertellen dat zij in een moeilijke werksituatie hun ademhaling direct hebben ingezet om spanning los te laten. Juist dat moment maakte een groot verschil.

 

Adem en pranayama doorgeven in lessen en coaching

 

Wil je leren hoe je adem en pranayama kunt integreren in yogalessen en coaching?

Wil je begrijpen wat er gebeurt in het lichaam en het zenuwstelsel bij stress en ontspanning?

En wil je ademhalingsoefeningen veilig, praktisch en verdiepend leren begeleiden?

Dan is de adem en pranayama training in Alkmaar een uitnodiging om deze weg verder te verkennen.