Berichten getagd ‘adem’
Oefening: Ontspannen volgens Himalaya traditie
Ga op je rug liggen, met je armen ontspannen langs je lichaam. Adem alsof je met je hele lichaam ademt. Alsof je uitademt van je kruin, beneden naar je tenen. Adem alsof je inademt van uit je tenen naar je kruin. Uitademen van je kruin, naar je tenen. Inademen van je tenen naar je kruin.…
Lees meerOefening: rugademhaling
Je werkt met z’n tweeën. Zijn of haar handen zijn je ankerpunt, zo weet je waar je naar toe kunt ademen. Leg de handen laag op de rug, het mag best stevig zijn. Probeer nu naar de handen te ademen, via een inademing naar de buik. Leg dan de handen halverwege de rug, probeer weer…
Lees meerOefening: Buikademhaling
Ga rustig zitten. Kijk hoe je zit en breng je aandacht naar binnen toe. Voel je ademhaling. Waar adem je nu? Leg je hand op de plek waar je nu ademt. Kijk of je daar de beweging van de adem kunt voelen. Het kan zijn dat je hand hoog is bij de borstademhaling of meer…
Lees meer