Yoga Nidra bij stress en vermoeidheid
Afgelopen week gaf ik een 1:1 Yoga Nidra sessie.
De cursist kwam binnen met een druk hoofd, een vermoeid lichaam en veel spierspanning.
Stress, piekeren en het lichaam in vecht-en-vlucht
Dat herken ik vaak in mijn werk. Mensen functioneren, houden vol en gaan door, terwijl hun systeem continu op ‘aan’ staat.
Door drukte, zowel intern (veel piekeren) als extern (deadlines, werkdruk, verantwoordelijkheden en soms ook de zorg voor ouders), komt het lichaam gemakkelijk in een vecht-en-vluchtstand terecht.
Het zenuwstelsel blijft actief. De hartslag gaat omhoog, spieren blijven aangespannen en het lichaam komt nauwelijks toe aan herstel. Het immuunsysteem verzwakt en stressklachten bouwen zich langzaam op, vaak zonder dat iemand het direct doorheeft.
Wat we deden voor Yoga Nidra
We begonnen niet meteen met liggen. Eerst zijn we mindful gaan bewegen. Rustige, eenvoudige oefeningen, met aandacht voor vertragen. Het lichaam kreeg de tijd om te landen. Spanning mocht zakken, zonder iets te forceren. Daarbij gebruikten we joints and glands: specifieke oefeningen uit de Himalaya-traditie die het lichaam bewust helpen ontspannen en voorbereiden op Yoga Nidra. Deze bewegingen maken de gewrichten los, brengen de aandacht naar binnen en creëren de voorwaarden om dieper te kunnen ontspannen.
Daarna volgde een ademhaling die het zenuwstelsel helpt verschuiven van sympathisch naar parasympathisch. Van gas geven naar remmen. Van doen naar zijn.
Pas toen was ze klaar voor Yoga Nidra.
Wat is Yoga Nidra
Yogische slaap
Een ander woord voor Yoga Nidra is yogische slaap.
Het is geen gewone ontspanning en ook geen gewone slaap.
In de yogatraditie wordt gezegd dat één uur Yoga Nidra gelijkstaat aan drie tot vier uur slaap. Niet omdat je langer slaapt, maar omdat herstel op een dieper niveau plaatsvindt.
Yoga Nidra beïnvloedt de hersenactiviteit. De mind beweegt van een actieve, denkende staat naar een rustige, ontvankelijke staat. Hierdoor wordt ontspanning mogelijk die vaak niet bereikbaar is in gewone rust of slaap.
31 punten Yoga Nidra
Rust in het hoofs en complete spierontspanning
We startten met een korte Yoga Nidra waarin we het lichaam systematisch langs gingen. De 31 punten Yoga Nidra geven rust in het hoofd en zorgen voor een complete spierontspanning.
Door de aandacht langs het lichaam te laten bewegen, keert de aandacht naar binnen. Dit proces ondersteunt pratyahara: het loskomen van prikkels van buitenaf en het opnieuw leren voelen en ervaren.
Yoga Nidra werkt niet alleen fysiek en mentaal, maar ook subtiel. De ontspanning werkt diep door in de energiebanen, waardoor het hele systeem tot rust komt.
De ervaring van Yoga nidra
Stilte, rust en intuitie
In die stilte ontstaat ontspanning.
En vaak ook inspiratie.
We brachten de aandacht naar het hartcentrum. De stilte verdiept zich. Het hoofd wordt stiller. En dan begint Yoga Nidra pas echt.
Van druk in het hoofd naar rust.
Naar de stilte in het hart.
Daar waar, volgens de yogatraditie, de verblijfplaats van het Zelf is.
Stil.
Stil.
Hier ontstaat opnieuw verbinding met jezelf en je lichaam. Met dat kleine stemmetje van binnen — je intuïtie. Vanuit die verbinding ervaar je niet alleen rust, maar maak je ook keuzes die van binnenuit ontstaan.
Resultaat na afloop
Na afloop voelde ze zich fris, energiek en ontspannen.
Diezelfde avond is ze diep en rustig in slaap gevallen — iets wat al een tijd niet meer vanzelf ging.
Reflectie
Na afloop voelde ze zich fris en ontspannen.
Diezelfde avond is ze diep en rustig in slaap gevallen — iets wat al een tijd niet meer vanzelf ging.
Dit is wat ik keer op keer zie.
Juist door gerichte oefeningen, afgestemd op het moment en de persoon, ontspant het lichaam op een dieper niveau. Niet oppervlakkig, maar wezenlijk.
En hoe waardevol is het om daarin persoonlijk begeleid te worden.
Persoonlijke afsluiting
Yoga Nidra kwam op mijn pad in een periode dat ik zelf ziek was.
Ik was moe, herstellende en zoekende. Een docent gaf mij een opname van haar leraar. Zonder woorden, zonder instructies. Alleen: luister.
Wat er gebeurde, verraste me. Mijn lichaam wist wat het moest doen. Het zelfherstellend vermogen werd weer aangesproken. Ik herstelde sneller van een operatie, sliep dieper en mijn meditatie kreeg meer ruimte en diepte. Er kwam rust. Echte rust.
Sindsdien is Yoga Nidra niet meer weg te denken uit mijn leven.
Ik beoefen het elke dag. Niet omdat het moet, maar omdat het mij telkens weer terugbrengt naar mezelf.
En precies daarom geef ik Yoga Nidra door.
Met liefde. Zodat anderen diezelfde ervaring van rust, herstel en thuiskomen in zichzelf kunnen ervaren.