Oefening: Ontspannen volgens Himalaya traditie

Ga op je rug liggen, met je armen ontspannen langs je lichaam.
Adem alsof je met je hele lichaam ademt.
Alsof je uitademt van je kruin, beneden naar je tenen.
Adem alsof je inademt van uit je tenen naar je kruin.
Uitademen van je kruin, naar je tenen. Inademen van je tenen naar je kruin.
Ga hier een tijdje mee door.

Adem uit, van je kruin, naar beneden naar je enkels. Adem in, van je enkels omhoog, naar je kruin.
Adem uit vanuit je kruin, naar beneden naar je knieën. Adem in vanuit je knieën omhoog naar je kruin
Adem uit vanuit je kruin, naar beneden, naar je stuit. Adem in vanuit je stuit, omhoog naar je kruin
Adem uit, van je kruin, naar beneden naar je navel. Adem in vanuit je navel, omhoog naar je kruin.
Adem uit, van je kruin, naar beneden naar je borst. Adem in vanuit je borst, omhoog naar je kruin.
Adem uit, van je kruin, naar beneden naar je keel. Adem in, vanuit je keel, omhoog naar je kruin.
Adem uit, van je kruin, naar beneden naar het bruggetje tussen je neusgaten. Adem in, vanuit het bruggetje tussen je neusgaten, omhoog naar je kruin.
Adem uit, van het punt tussen je wenkbrauwen, naar beneden naar het bruggetje tussen je neusgaten. Adem in, van het bruggetje tussen je neusgaten, omhoog naar het punt tussen je wenkbrauwen.
Adem uit, van je kruin, naar beneden, naar het bruggetje tussen de neusgaten. Adem in, van het bruggetje tussen de neusgaten, omhoog naar je kruin.
Adem uit, van je kruin, naar beneden naar je keel. Adem in, van je keel, omhoog naar je kruin.
Adem uit, van je kruin, naar beneden naar je borst. Adem in, vanuit je borst, omhoog naar je kruin.
Adem uit, van je kruin, naar beneden naar je navel. Adem in, vanuit je navel, omhoog naar je kruin.
Adem uit, van je kruin, naar beneden naar je stuit. Adem in, vanuit je stuit, omhoog naar je kruin.
Adem uit, van je kruin, naar beneden naar je knieen. Adem in, vanuit je knieen, omhoog naar je kruin.
Adem uit, van je kruin, naar beneden naar je enkels. Adem in, vanuit je enkels, omhoog naar je kruin.
Adem uit, van je kruin, naar beneden naar je tenen. Adem in, vanuit je tenen, omhoog naar je kruin.
Blijf dan nog even zo liggen en voel de ruimte die je hebt gecreëerd met je ademhaling.