Yoga en Filosofie in Bergen

Annemiek Latour (hoofddocent van de erkende Raja yoga opleiding in Amsterdam, voorzitter van VRY – Vereniging Raja Yoga Nederland – en meester in de yoga) over de filosofie en de yoga sutra’s van Patanjali :

De yama’s en niyama’s toepassen in het dagelijks bestaan en je yogalessen

“Toen ik als 20-jarige begon met de Raja yoga opleiding in Amsterdam wilde ik me helemaal vrij maken; vrij van de belemmeringen van mijn opvoeding, mezelf ontdekken. Ik was zoekende, maar wist één ding zeker: voor mij geen regels meer! Moeten moest willen worden. Ik wilde leven en werken vanuit mijn hart in plaats van vanuit mijn hoofd of opgelegde regels. Mijn passie volgen. Me vol overgave op de yogaopleiding storten; ik was er helemaal klaar voor.

Maar al tijdens de eerste les begon de yogadocent over yogaregels, leefregels. De yama’s en de niyama’s. Hoezo regels, ik zou mezelf nu toch juist bevrijden, me losmaken van ‘hoe het moet en hoe het hoort’? Met enige afkeer hoorde ik de theorie aan en probeerde de regels te integreren in mijn dagelijks bestaan.

Achteraf gezien zorgde juist déze regels, de yoga do’s en don’ts, ervoor dat ik me daadwerkelijk kon bevrijden, mijn idealen kon nastreven en m’n dromen kon waarmaken.”

Wat staan de yama’s en de niyama’s voor?

In de yoga en filosofie opleiding  leer je als eerste de yama’s, oftewel de 5 don’ts: geen geweld plegen, niet liegen, niet stelen, niet begeren en kuis zijn. Daarna volgen de 5 niyama’s, de do’s, die zorgen voor zelfbewustzijn en vrijheid:

Sauca: zuiverheid

Santosha: tevredenheid

Tapas: soberheid

Ishvara-Pranidhana: overgave

Svadhyaya: zelfstudie

Start maandag 15 juni t/m 19 juni de nieuwe yoga en filosofie OPLEIDING in Bergen

https://moonyogaclub.com/products/yoga-filosofie-50-uur

Hieronder lees je een impressie van wat je tijdens de Yoga en filosofie opleiding leert over de niyama’s en hoe je de regels kunt oefenen, tijdens de lessen of in je dagelijks leven:

  1. Sauca – zuiverheid

Door yoga te beoefenen zuiver je jezelf, je lichaam, je denken en je energiekanalen. Je lichaam zuiveren doe je door asana’s (verschillende houdingen), waardoor je sterker en soepeler wordt. Met het doen van pranayama – het beheersen van je ademhaling – verschoon je de energiekanalen, zodat je energie er beter doorheen kan stromen. Ziektes zullen hierdoor wegblijven of verdwijnen.

Je denken zuiver je door te mediteren, waardoor je je beter kunt concentreren en beter contact kunt maken met jezelf. Je intuïtie wordt sterker.

Een (pranayama) oefening:

Kom zitten in de kleermakerszit en sluit je ogen. Sluit je linkerneusgat af en adem rustig in door je rechterneusgat. Wissel dan en sluit je rechterneus gat af, adem uit door links. Adem vervolgens in door links en rechts uit. Steeds bij de inademing wissel je van neusgat. Adem altijd rustig langzaam in en uit. Deze pranayama zuivert je energiekanalen.

 

  1. Santosha – tevredenheid

Stel, je bent op vakantie in een zonnig land en net nu jij er bent, regent het. Volgens de weersvoorspelling blijft dat voorlopig zo. Ben je nu zo ontevreden dat je de hele vakantie gaat lopen mokken, of weet je het te accepteren en tevreden te zijn?

Wat is tevredenheid eigenlijk? Moet je altijd tevreden zijn en niets meer veranderen in je leven? Onder alle omstandigheden? Wat als je bijvoorbeeld niet blij bent in je werk, moet je dan ook proberen tevreden te blijven? Of toch een andere baan zoeken?

Het is elke keer weer zoeken naar waaróm je ontevreden bent. Bijvoorbeeld door zelfstudie toe te passen. Ben je niet tevreden om een bepaalde reden of is er iets anders aan de hand? Volgens Patanjali moet je veranderen wat je veranderen kunt en aanvaarden wat niet veranderd kan worden. Een goede manier om tevredenheid op te roepen is mediteren. Door meditatie kom je meer in rust, ben je in staat om boven je denken uit te stijgen en weet je een bepaalde situatie sneller te accepteren of te veranderen.

Een oefening:

Probeer elke dag, bijvoorbeeld tijdens het tandenpoetsen, drie dingen te bedenken waarover je tevreden bent.

  1. Tapas – soberheid

Door soberheid toe te passen in je dagelijks bestaan word je rustiger in je hoofd en zal mediteren een stuk beter gaan. Wanneer je veel input krijgt – denk aan drukte op je werk, mensen die je veel vertellen, veel informatie via social media, tv, kranten et cetera -, zit je hoofd snel vol. In de yoga wordt gezegd dat het belangrijk is om te doseren wat je toelaat in je hoofd en wat niet. Ook is het belangrijk dat je kijkt naar je bezittingen: heb je echt nog meer schoenen nodig, of meer kleding? En hoe zit het met een auto of een iPad? Hoe meer spullen, hoe meer zorgen: angst om het te verliezen, bang zijn dat het stukgaat. Wat heb je nu echt nodig? Het is aan jou om steeds te kijken wat belangrijk voor je is.

Moet je alle luxeartikelen afschaffen? Nee, maar probeer steeds te voelen of iets goed voelt voor jou. Het kan zijn dat je door een vaatwasser te kopen meer tijd hebt voor je gezin of je vrienden. Of dat je door een goed matras aan te schaffen beter slaapt, en dus minder moe bent. Het is een bewustwordingsproces. Bij elk artikel dat je aanschaft, kun je kijken of je het echt nodig hebt, of koopt om een andere reden.

Een oefening:

Kijk vandaag eens in je kasten en maak een lijst wat heb je echt nodig en wat je kunt weggeven. Misschien wel een boek dat je toch nooit gaat lezen, of die broek die je niet meer past.

  1. Ishvara-Pranidhana – overgave

Overgave is niet op de bank gaan zitten en hopen dat bijvoorbeeld die nieuwe baan naar je toe komt. Overgave is wél alles in werking zetten om een baan te vinden en dan, als je niets meer kunt doen, af te wachten. Er rest dan nog maar één ding en dat is overgave, erop vertrouwen dat het goed komt. Je laat het los. Uiteindelijk probeer je overgave zo veel mogelijk te beoefenen in het dagelijks leven.

Een oefening:

Kom in de yogamudra liggen met je armen voor je of eventueel achter je. Probeer in deze houding zo veel mogelijk te ontspannen en laat je adem dieper en rustiger worden. Herhaal dan langzaam de ohm-klank. Laat spanningen los en je denken rustig worden.

  1. Svadhyaya: zelfstudie

Wie ben je echt? Wie ben je als er geen invloeden van buitenaf je gedachten beïnvloeden? Door je opvoeding of door de plek waar je woont, zijn je gedachten gekleurd. Je reageert vaak vanuit een impuls, maar wat wil je echt? Welke keuzes zou je maken vanuit je hart? Door middel van yoga, meditatie en theorie leer je jezelf beter kennen en accepteren. Je krijgt inzicht in jezelf.

Door de yama’s en niyama’s als hulpmiddelen te gebruiken, en deze verdieping te gebruiken in je yogabeoefening, bereik je op den duur meer compassie, zelfzorg en uiteindelijk vrijheid. Vrijheid in je lichaam en vrijheid in je hoofd. Waardoor je dichter bij jezelf komt. Contact met jezelf gaat krijgen.

Dit alles en nog veel meer kun je leren tijdens de Yoga en filosofie opleiding in Bergen bij de Moon yoga club.

https://moonyogaclub.com/products/yoga-filosofie-50-uur

 

 

Oefening: Ontspannen volgens Himalaya traditie

Ga op je rug liggen, met je armen ontspannen langs je lichaam.
Adem alsof je met je hele lichaam ademt.
Alsof je uitademt van je kruin, beneden naar je tenen.
Adem alsof je inademt van uit je tenen naar je kruin.
Uitademen van je kruin, naar je tenen. Inademen van je tenen naar je kruin.
Ga hier een tijdje mee door.

Adem uit, van je kruin, naar beneden naar je enkels. Adem in, van je enkels omhoog, naar je kruin.
Adem uit vanuit je kruin, naar beneden naar je knieën. Adem in vanuit je knieën omhoog naar je kruin
Adem uit vanuit je kruin, naar beneden, naar je stuit. Adem in vanuit je stuit, omhoog naar je kruin
Adem uit, van je kruin, naar beneden naar je navel. Adem in vanuit je navel, omhoog naar je kruin.
Adem uit, van je kruin, naar beneden naar je borst. Adem in vanuit je borst, omhoog naar je kruin.
Adem uit, van je kruin, naar beneden naar je keel. Adem in, vanuit je keel, omhoog naar je kruin.
Adem uit, van je kruin, naar beneden naar het bruggetje tussen je neusgaten. Adem in, vanuit het bruggetje tussen je neusgaten, omhoog naar je kruin.
Adem uit, van het punt tussen je wenkbrauwen, naar beneden naar het bruggetje tussen je neusgaten. Adem in, van het bruggetje tussen je neusgaten, omhoog naar het punt tussen je wenkbrauwen.
Adem uit, van je kruin, naar beneden, naar het bruggetje tussen de neusgaten. Adem in, van het bruggetje tussen de neusgaten, omhoog naar je kruin.
Adem uit, van je kruin, naar beneden naar je keel. Adem in, van je keel, omhoog naar je kruin.
Adem uit, van je kruin, naar beneden naar je borst. Adem in, vanuit je borst, omhoog naar je kruin.
Adem uit, van je kruin, naar beneden naar je navel. Adem in, vanuit je navel, omhoog naar je kruin.
Adem uit, van je kruin, naar beneden naar je stuit. Adem in, vanuit je stuit, omhoog naar je kruin.
Adem uit, van je kruin, naar beneden naar je knieen. Adem in, vanuit je knieen, omhoog naar je kruin.
Adem uit, van je kruin, naar beneden naar je enkels. Adem in, vanuit je enkels, omhoog naar je kruin.
Adem uit, van je kruin, naar beneden naar je tenen. Adem in, vanuit je tenen, omhoog naar je kruin.
Blijf dan nog even zo liggen en voel de ruimte die je hebt gecreëerd met je ademhaling.

Het voorhoofdchakra (Ajna) in de yoga

Welke keus heb je gemaakt vandaag, was het een keus vanuit je denken of een keus vanuit je je gevoel? Of een samenwerking tussen denken en gevoel?
Zal ik wel of niet deze nieuwe baan nemen? Is deze persoon betrouwbaar of toch niet? Tijdens het dagelijks leven moet je continu keuzes maken. Vaak maken we keuzes vanuit ons hoofd/denken en negeren we het kleine stemmetje van binnen.
Met als gevolg dat we dingen doen die we mogelijk vanuit het hart niet willen doen, dat we ons in de nesten werken en met veel moeite weer uit de problemen komen. Hoe vaak denk je wel niet; ik had het wel geweten, had ik maar geluisterd naar mijzelf ipv naar die ander.
Hoe zorg je ervoor dat je meer gaat luisteren naar je innerlijk zelf en gaat vertrouwen op je intuïtie? En leert keuzes te gaan maken vanuit je hart en je gevoel.
Door yoga te doen en dit in combinatie met meditatie te gaan doen zal je intuïtie steeds duidelijker en sterker worden. Het instinct wat in de loop van de jaren is afgestompt , komt weer tot leven. Het denken wordt weer helderder maar ook rustiger, het lichaam gaat zuiveren en de zintuigen worden scherper. Langzaam maak je meer contact met je gevoel leer je te herkennen wat goed voor je is.

Verder is het ook belangrijk dat je onderscheid gaat maken of de keus vanuit angst is of eventueel aangeleerd gedrag. Gedrag wat je vroeger is aangeleerd.
Een voorbeeld: Mensen sturen mij een mail of vragen of dit de goede opleiding voor ze is? Hoe moeten ze kiezen uit alle andere scholen?

Ik geef ze dan dit advies: Het is belangrijk dat je eerst gaat kijken en voelen. Kom bij ons op de open dag, hoe is de ruimte, hoe zijn de docenten, proef de sfeer. Je verstand en je kennis gebruik je dan.
Zonder goede informatie kun je moeilijk een keus maken. Maar juist door te onderzoeken , te kijken en je hart open te stellen laat je op die manier je denken en gevoel samen werken. En dan maak je een keuze vanuit je hart en gevoel.
Waar bevindt zich dan je intuïtie? En hoe kun je deze verder ontwikkelen?

Ajna cakra:
In het fysieke lichaam bevinden zich je spieren, hart enz. Deze zijn tastbaar .
Maar in het subtiele lichaam bevinden zich je cakra’s. Op het voorhoofd tussen de wenkbrauwen is het voorhoofd cakra, ook wel het het 3e oog chakra genoemd, het oog van de ziel.
De kleur die bij dit cakra hoort is is indigo ( blauw –paars). Om dat chakra en je intuitie , beter te laten werken kun je deze kleur visualiseren of die kleur kleding gaan aantrekken. ( denk maar aan de kleding van de Paus en Jomanda)
Bij 35-42 jaar komt deze meer tot ontwikkeling. Wanneer dit cakra slecht functioneert wanneer je meer je ego, drukke denken gebruikt ipv intuïtie kun je hoofdpijn krijgen, om dit cakra in balans te brengen is meditatie een goede manier en concentratie-oefeningen, rust en aandacht naar binnen te richten. Ook het denken speelt hierbij een belangrijke rol. Het denken kan druk en onrustig zijn. Alle ideeën flitsen door je hoofd. Als grote golven in een oceaan.
In de yoga noemen we dat Raja’s.
Maar het denken kan ook heel sloom zijn, je kunt niet op een woord komen, je weet het niet. In de yoga noemen we dat Tama’s.
Wil je contact maken met je intuïtie en hoofd en gevoel laten samenwerken dan is het nodig dat het denken rustig gaat worden zoals een zee zonder golven erin. Waarin je de bodem kunt zien.

Hoe richt je je op je 3e oog cakra in het dagelijks leven?
Leer een keus te maken vanuit je gevoel, Stel je wilt een bos bloemen voor jezelf kopen, hoe kies je dat dan uit? Kies je snel zonder nadenken, of kijk en voel je welke bos bloemen je aandacht trekken. Waar wordt je blij van?
Als je eten gaat kopen, koop je snel snel iets of neem je je tijd om te voelen welk eten nu voor jouw geschikt is. Waar je aandacht naar toe getrokken wordt.
Door iedere dag heel bewust te kiezen, je gevoel maar ook je verstand te laten samen werken train je je intuïtie en zal deze steeds beter gaan samenwerken tussen gevoel en verstand.
Probeer iedere dag bewust te kiezen vanuit je gevoel.

Hoe vergroot je je intuïtie?
• Probeer je denken eerst tot rust te laten komen door eerst goed in je lichaam te komen. Wanneer je vol met drukke gedachten kun je niet een goede keus maken.
Zorg er daarom altijd voor dat je bij een moeilijke beslissing je aandacht naar binnen kan trekken en vanuit die rust een keus gaat maken.
Wandelen in de natuur kan helpen, maar ook de volgende yogahouding: Hond kop omlaag
• Onze aandacht is vaak meer naar buiten gericht, we houden ons vooral bezig met anderen of wat andere mensen van ons vinden trek je aandacht 5 minuten per dag naar binnen.
• Ademhalingstechniek techniek:
Eerst merk op dat je aandacht naar buiten is gericht. Besluit dan om je aandacht naar binnen te richten door je hand of handen op je buik te leggen en naar je buik te ademen. Steeds als je gedachten afdwalen keer je terug naar je buikademhaling.
En terwijl je dit nu leest, welke keuze ga je vandaag maken. Een keus vanuit je denken ? Of vanuit je gevoel. Sluit je ogen, leg je hand op je buik. Adem eens diep in en uit. Ontspan je schouders. Voel je ademhaling.
Open nu je ogen en hoe voel je je nu?

Oefening: rugademhaling

Je werkt met z’n tweeën. Zijn of haar handen zijn je ankerpunt, zo weet je waar je naar toe kunt ademen.
Leg de handen laag op de rug, het mag best stevig zijn.
Probeer nu naar de handen te ademen, via een inademing naar de buik.
Leg dan de handen halverwege de rug, probeer weer naar de handen toe te ademen.
Dan leg je de handen bij de schouderbladen en probeer je daar naartoe te ademen
Als laatste Leg je een hand bij de onderrug en een hand bij de bovenkant van de rug.
Probeer nu via de onderste hand langs je wervelkolom je adem omhoog te brengen.

Oefening: Buikademhaling

Ga rustig zitten.
Kijk hoe je zit en breng je aandacht naar binnen toe.
Voel je ademhaling. Waar adem je nu?
Leg je hand op de plek waar je nu ademt.
Kijk of je daar de beweging van de adem kunt voelen.
Het kan zijn dat je hand hoog is bij de borstademhaling of meer bij de flanken, flankademhaling of in je buik, buikademhaling.

Open even je ogen en kijk waar je hand nu is.
Sluit je ogen weer en adem rustig door.
Door spanningen intern of extern wordt je adem negatief beïnvloed.
Interne spanningen ontstaan wanneer je veel denkt, druk in je hoofd bent.
Extern door druk op je werk, in je gezin enz.
Met alle gevolgen van dien: spanningen in de schouders, hoge ademhaling, duizelig, vermoeidheid, zere benen en stress.
Breng dan je ademhaling naar je buik.
Laat je handen langzaam naar beneden zakken.
Volg met je aandacht en je adem je hand. Net zo lang tot je in je buik ademt.