Yoga en Filosofie opleiding

Annemiek Latour (hoofddocent van de erkende Raja yoga opleiding in Amsterdam, voorzitter van VRY – Vereniging Raja Yoga Nederland – en meester in de yoga) over de filosofie en de yoga sutra’s van Patanjali :

De yama’s en niyama’s toepassen in het dagelijks bestaan en je yogalessen

“Toen ik als 20-jarige begon met de Raja yoga opleiding in Amsterdam wilde ik me helemaal vrij maken; vrij van de belemmeringen van mijn opvoeding, mezelf ontdekken. Ik was zoekende, maar wist één ding zeker: voor mij geen regels meer! Moeten moest willen worden. Ik wilde leven en werken vanuit mijn hart in plaats van vanuit mijn hoofd of opgelegde regels. Mijn passie volgen. Me vol overgave op de yogaopleiding storten; ik was er helemaal klaar voor.

Maar al tijdens de eerste les begon de yogadocent over yogaregels, leefregels. De yama’s en de niyama’s. Hoezo regels, ik zou mezelf nu toch juist bevrijden, me losmaken van ‘hoe het moet en hoe het hoort’? Met enige afkeer hoorde ik de theorie aan en probeerde de regels te integreren in mijn dagelijks bestaan.

Achteraf gezien zorgde juist déze regels, de yoga do’s en don’ts, ervoor dat ik me daadwerkelijk kon bevrijden, mijn idealen kon nastreven en m’n dromen kon waarmaken.”

Wat staan de yama’s en de niyama’s voor?

In de yoga en filosofie opleiding  leer je als eerste de yama’s, oftewel de 5 don’ts: geen geweld plegen, niet liegen, niet stelen, niet begeren en kuis zijn. Daarna volgen de 5 niyama’s, de do’s, die zorgen voor zelfbewustzijn en vrijheid:

Sauca: zuiverheid

Santosha: tevredenheid

Tapas: soberheid

Ishvara-Pranidhana: overgave

Svadhyaya: zelfstudie

Start maandag 15 juni t/m 19 juni de nieuwe yoga en filosofie OPLEIDING in Bergen

https://moonyogaclub.com/products/yoga-filosofie-50-uur

Hieronder lees je een impressie van wat je tijdens de Yoga en filosofie opleiding leert over de niyama’s en hoe je de regels kunt oefenen, tijdens de lessen of in je dagelijks leven:

  1. Sauca – zuiverheid

Door yoga te beoefenen zuiver je jezelf, je lichaam, je denken en je energiekanalen. Je lichaam zuiveren doe je door asana’s (verschillende houdingen), waardoor je sterker en soepeler wordt. Met het doen van pranayama – het beheersen van je ademhaling – verschoon je de energiekanalen, zodat je energie er beter doorheen kan stromen. Ziektes zullen hierdoor wegblijven of verdwijnen.

Je denken zuiver je door te mediteren, waardoor je je beter kunt concentreren en beter contact kunt maken met jezelf. Je intuïtie wordt sterker.

Een (pranayama) oefening:

Kom zitten in de kleermakerszit en sluit je ogen. Sluit je linkerneusgat af en adem rustig in door je rechterneusgat. Wissel dan en sluit je rechterneus gat af, adem uit door links. Adem vervolgens in door links en rechts uit. Steeds bij de inademing wissel je van neusgat. Adem altijd rustig langzaam in en uit. Deze pranayama zuivert je energiekanalen.

 

  1. Santosha – tevredenheid

Stel, je bent op vakantie in een zonnig land en net nu jij er bent, regent het. Volgens de weersvoorspelling blijft dat voorlopig zo. Ben je nu zo ontevreden dat je de hele vakantie gaat lopen mokken, of weet je het te accepteren en tevreden te zijn?

Wat is tevredenheid eigenlijk? Moet je altijd tevreden zijn en niets meer veranderen in je leven? Onder alle omstandigheden? Wat als je bijvoorbeeld niet blij bent in je werk, moet je dan ook proberen tevreden te blijven? Of toch een andere baan zoeken?

Het is elke keer weer zoeken naar waaróm je ontevreden bent. Bijvoorbeeld door zelfstudie toe te passen. Ben je niet tevreden om een bepaalde reden of is er iets anders aan de hand? Volgens Patanjali moet je veranderen wat je veranderen kunt en aanvaarden wat niet veranderd kan worden. Een goede manier om tevredenheid op te roepen is mediteren. Door meditatie kom je meer in rust, ben je in staat om boven je denken uit te stijgen en weet je een bepaalde situatie sneller te accepteren of te veranderen.

Een oefening:

Probeer elke dag, bijvoorbeeld tijdens het tandenpoetsen, drie dingen te bedenken waarover je tevreden bent.

  1. Tapas – soberheid

Door soberheid toe te passen in je dagelijks bestaan word je rustiger in je hoofd en zal mediteren een stuk beter gaan. Wanneer je veel input krijgt – denk aan drukte op je werk, mensen die je veel vertellen, veel informatie via social media, tv, kranten et cetera -, zit je hoofd snel vol. In de yoga wordt gezegd dat het belangrijk is om te doseren wat je toelaat in je hoofd en wat niet. Ook is het belangrijk dat je kijkt naar je bezittingen: heb je echt nog meer schoenen nodig, of meer kleding? En hoe zit het met een auto of een iPad? Hoe meer spullen, hoe meer zorgen: angst om het te verliezen, bang zijn dat het stukgaat. Wat heb je nu echt nodig? Het is aan jou om steeds te kijken wat belangrijk voor je is.

Moet je alle luxeartikelen afschaffen? Nee, maar probeer steeds te voelen of iets goed voelt voor jou. Het kan zijn dat je door een vaatwasser te kopen meer tijd hebt voor je gezin of je vrienden. Of dat je door een goed matras aan te schaffen beter slaapt, en dus minder moe bent. Het is een bewustwordingsproces. Bij elk artikel dat je aanschaft, kun je kijken of je het echt nodig hebt, of koopt om een andere reden.

Een oefening:

Kijk vandaag eens in je kasten en maak een lijst wat heb je echt nodig en wat je kunt weggeven. Misschien wel een boek dat je toch nooit gaat lezen, of die broek die je niet meer past.

 

  1. Ishvara-Pranidhana – overgave

Overgave is niet op de bank gaan zitten en hopen dat bijvoorbeeld die nieuwe baan naar je toe komt. Overgave is wél alles in werking zetten om een baan te vinden en dan, als je niets meer kunt doen, af te wachten. Er rest dan nog maar één ding en dat is overgave, erop vertrouwen dat het goed komt. Je laat het los. Uiteindelijk probeer je overgave zo veel mogelijk te beoefenen in het dagelijks leven.

Een oefening:

Kom in de yogamudra liggen met je armen voor je of eventueel achter je. Probeer in deze houding zo veel mogelijk te ontspannen en laat je adem dieper en rustiger worden. Herhaal dan langzaam de ohm-klank. Laat spanningen los en je denken rustig worden.

 

  1. Svadhyaya: zelfstudie

Wie ben je echt? Wie ben je als er geen invloeden van buitenaf je gedachten beïnvloeden? Door je opvoeding of door de plek waar je woont, zijn je gedachten gekleurd. Je reageert vaak vanuit een impuls, maar wat wil je echt? Welke keuzes zou je maken vanuit je hart? Door middel van yoga, meditatie en theorie leer je jezelf beter kennen en accepteren. Je krijgt inzicht in jezelf.

Door de yama’s en niyama’s als hulpmiddelen te gebruiken, en deze verdieping te gebruiken in je yogabeoefening, bereik je op den duur meer compassie, zelfzorg en uiteindelijk vrijheid. Vrijheid in je lichaam en vrijheid in je hoofd. Waardoor je dichter bij jezelf komt. Contact met jezelf gaat krijgen.

Dit alles en nog veel meer kun je leren tijdens de Yoga en filosofie opleiding in Bergen bij de Moon yoga club.

https://moonyogaclub.com/products/yoga-filosofie-50-uur

 

 

Mindful opvoeden met behulp van Yoga

Hoe blijf je zen te midden van een driftbui?

Annemiek Latour / hoofddocent van de erkende Raya Yoga Opleiding in Amsterdam, voorzitter van RYN (Raya Yoga Vereniging Nederland) en meester in de yoga

Mindful opvoeden met behulp van yoga

Opvoeden, het lijkt zo makkelijk als je helemaal zen op je yogamat zit. Je weet precies hoe het moet: grenzen stellen, consequent zijn, vertrouwen hebben in je kind en vanaf dag één na zijn geboorte al beginnen met loslaten. Maar eenmaal thuis is dit best lastig en sta je geregeld voor een uitdaging. Hoe blijf je bijvoorbeeld net zo zen te midden van een driftbui van je spruit? Of op het moment dat je kind flink tegenstribbelt, als jij wilt dat het naar bed gaat?

10 begeleidende stappen

Naast een onbeschrijflijk gevoel van onvoorwaardelijke liefde, zorgt een kind er ook voor dat je plotseling te maken krijgt met angsten en onzekerheden die je voorheen niet kende. Ten opzichte van hem of haar, maar óók ten opzichte van jezelf. Want we willen die opvoeding natuurlijk wel goed doen. De perfecte ouder zijn. Stel je voor dat we hierin falen… Deze – onmogelijke! – opgave brengt veel stress en spanning met zich mee. Daar komt nog bij dat ook ‘de rest’ goed moet (blijven) gaan. Denk aan je werk, sociale contacten, het huishouden, fit en gezond blijven… Alles moet doorgaan, tussen het perfecte opvoeden door. Maar hoe doe je dat? Hoe houd je
jezelf staande en trap je niet in dezelfde valkuilen als andere ouders?

Volgens de yoga kiest een kind jou als ouder, ben je goed zoals je bent en kunnen jullie van elkaar leren in dit leven. Jij bent zijn begeleider, hij is dat van jou. Yoga kan je hierbij helpen en ondersteunen. We gebruiken hiervoor de yama’s en niyama’s. Deze zijn afkomstig van Patanjali, die het boek de Yoga-Sutra’s van Patanjali schreef. Hierin beschrijft hij acht stappen om tot rust te komen in je hoofd. Deze regels zijn eeuwenoud, maar nog steeds
toepasbaar in het dagelijks leven. We zetten ze hier op een rij met bij elke regel een to do-tip:

1. Geweldloos naar jezelf en je kind

Natuurlijk probeer je je kind geweldloos op te voeden en sla je het niet. Een kind heeft echter wel grenzen, regels en structuur nodig. Hier ligt jouw taak als ouder. Maar ben je ook ‘geweldloos’ naar jezelf toe? Anders gezegd: zorg je goed voor jezelf? Laad je genoeg op, bijvoorbeeld door zo nu en dan naar de sauna te gaan of elke dag vijf minuten te mediteren?
Door tijd te maken voor jezelf, tussen je drukke dagelijkse bezigheden door, gun jezelf rust en investeer je in je eigen groei.

Tip: Drijft je kind je toch tot het uiterste of begrijp je hem niet? Haal dan diep adem en laat de Ohm-klank door je heen gaan. Doe dit een paar keer en je merkt al gauw dat je rustiger wordt.

2. Je eigen waarheid

Probeer tijdens de opvoeding je eigen gedrag te observeren. Wat je zegt en doet.
Reageer je zo op je kind vanuit jezelf of omdat andere mensen het je zeggen? Is jouw reactie misschien aangeleerd door je ouders? Of is het je eigen onzekerheid of emotionele bagage van waaruit je handelt?
Probeer je constant bewust te zijn van je gedrag; alsof er een helikopter boven je zweeft en je observeert.

Tip: Luister naar je kind, naar wat hij je wil vertellen. En luister altijd naar je eigen innerlijke stem.

3. Stop met vergelijken

“Mijn kind slaapt al de hele nacht door.” Of: “Mijn kind liep al met een jaar…”Natuurlijk mag je trots zijn op je kleine en willen we bepaalde dingen graag delen. Maar dit leidt ook tot twijfels en onzekerheid bij andere ouders. Of andersom: bij jou. Bedenk altijd dat ieder kind uniek is, zijn eigen gave heeft én zijn eigen tempo volgt. En dat dat allemaal goed is.

Tip: Stop dus met vergelijken en laat jouw kind zijn wie hij is. Dat doorslapen of los lopen komt echt vanzelf wel.

4. Zelfbeheersing

In de huidige maatschappij hebben we het druk en moeten we veel van onszelf: een goede carrière opbouwen, afspreken met familie en vrienden, sporten… Alles is belangrijk. Je zult merken dat je kind in die drukte van jou gaat protesteren. Met als gevolg dat jij hem als lastig of vervelend ziet.

Tip: Leg je telefoon eens weg en geef je kind elke dag minstens vijftien minuten de volle aandacht. Zorg hierbij dat je echt ‘in het moment’ bent en vertraag jezelf door het tempo van je kind aan te nemen. Focus verder op wat er echt toe doet en streep onbelangrijke dingen weg. Zo bouw je quality time op met je kind.

5. Vrij zijn van hebzucht

Leer je kind wat belangrijk is in het leven door zelf het goede voorbeeld te geven. Laat bijvoorbeeld zien dat spullen fijn zijn, maar dat vriendschap en lief zijn voor elkaar veel meer waard is.

Tip: Ga eens flink door de speelgoed- en/of kledingkast(en): wat kan weg of naar de kringloopwinkel?

6. Puurheid

Het mooiste wat je je kind kunt geven, is onvoorwaardelijke liefde. Op elk moment van de dag. Probeer daarom wat vaker de boel de boel te laten; die was komt wel later wel. Relax en speel met je kind. En niet te vergeten: geniet ervan!

Tip: Ook leuk: samen naar de bioscoop, een verkleedpartijtje houden of een tent bouwen onder de eettafel.

7. Tevredenheid

Accepteer jezelf en wees tevreden met wie je bent. Ook als je het als ouder soms niet ‘perfect’ doet. Fouten maken mag. Je hoeft niet volmaakt te zijn, net als het feit dat je kind niet perfect hoeft te zijn.

Tip: Bedenk elke avond, bijvoorbeeld tijdens het tandenpoetsen of voor het slapengaan,één ding waarover je tevreden bent qua  het opvoeden/begeleiden van je kind.

8. Zelfdiscipline

Probeer gelijkmoedig te blijven onder alle omstandigheden. Soms valt het leven en/of de opvoeding zwaar, of heb je te maken met teleurstelling. Geef je kind altijd het signaal dat het oké is. Ook als er sprake is van moeilijke situaties, zoals een ziekte of een scheiding. Ook hiervan leren jullie. Het biedt je kind de ruimte om zich te ontwikkelen.

Tip: Word het je toch te veel? Neem dan een time-out en vertrouw op het leerproces.

9. Zelfstudie

We krijgen allemaal emotionele bagage mee; de een wat meer dan de ander. Houd jezelf eens een spiegel voor: wie ben je, hoe was jouw opvoeding? Door te leren van het verleden en je zelf te blijven ontwikkelen en verdiepen krijg je de beste versie van jezelf.

Tip: Schrijf elke dag een stukje in een dagboek, zo kun je de dag loslaten

10. Overgave

Op een dag wil je kind met vriendjes naar de speeltuin, zelf naar opa en oma fietsen of alleen naar school. Heb vertrouwen, laat je kind merken/voelen dat je vindt dat hij dit kan (doe desnoods alsof!) en geef hem zo steeds meer zelfvertrouwen.

Tip: Probeer jezelf over te geven aan iets dat groter is dan jezelf en heb vertrouwen en probeer dat uit te stralen naar je kind.

Enjoy!

Mindful opvoeden betekent bewust opvoeden. Met volle aandacht. Iets wat je vanzelf doet door met bovenstaande regels en tips bezig te zijn. Je kunt als ouder geen fouten maken wanneer je bewust aan het opvoeden bent. Bedenk daarbij dat je elke dag wakker wordt en opnieuw begint. Probeer te ontspannen en te genieten in het ouderschap.


Dit artikel is eerder verschenen in de Yogakrant herfst 2019.

*Waar hij/zijn staat kan ook zij/haar worden gelezen

Yama’s en Niyama’s

Annemiek LatourAnnemiek Latour (hoofddocent van de erkende Raja yoga opleiding in Amsterdam, voorzitter van VRY – Vereniging Raja Yoga Nederland – en meester in de yoga) over de vrijheid die de yama’s en niyama’s met zich meebrengen.

‘Yogaregels? Ik zou mezelf toch juist bevrijden van alles wat ‘moest’?’

Vrijheid zoeken in de yogaopleiding

“Toen ik als 20-jarige begon met de Raja yoga opleiding in Amsterdam wilde ik me helemaal vrij maken; vrij van de belemmeringen van mijn opvoeding, mezelf ontdekken. Ik was zoekende, maar wist één ding zeker: voor mij geen regels meer! Moeten moest willen worden. Ik wilde leven en werken vanuit mijn hart in plaats van vanuit mijn hoofd of opgelegde regels. Mijn passie volgen. Me vol overgave op de yogaopleiding storten; ik was er helemaal klaar voor.
Maar al tijdens de eerste les begon de yogadocent over yogaregels, leefregels. De yama’s en de niyama’s. Hoezo regels, ik zou mezelf nu toch juist bevrijden, me losmaken van ‘hoe het moet en hoe het hoort’? Met enige afkeer hoorde ik de theorie aan en probeerde de regels te integreren in mijn dagelijks bestaan.
Achteraf gezien zorgde juist déze regels, de yoga do’s en don’ts, ervoor dat ik me daadwerkelijk kon bevrijden, mijn idealen kon nastreven en m’n dromen kon waarmaken.”

Wat staan de yama’s en de niyama’s voor? En hoe kun je dat gebruiken als yogadocent.

In de Raja yoga opleiding leer je als eerste de yama’s, oftewel de 5 don’ts: geen geweld plegen, niet liegen, niet stelen, niet begeren en kuis zijn. Daarna volgen de 5 niyama’s, de do’s, die zorgen voor zelfbewustzijn en vrijheid:
Sauca: zuiverheid
Santosha: tevredenheid
Tapas: soberheid
Ishvara-Pranidhana: overgave
Svadhyaya: zelfstudie


Doe mee met de bijscholing Yama’s en Niyama’s op 5 juli 2019!

Hieronder lees je een impressie van wat je tijdens de opleiding leert over de niyama’s en hoe je de regels kunt oefenen, tijdens de lessen of in je dagelijks leven:

1. Sauca – zuiverheid
Door yoga te beoefenen zuiver je jezelf, je lichaam, je denken en je energiekanalen. Je lichaam zuiveren doe je door asana’s (verschillende houdingen), waardoor je sterker en soepeler wordt. Met het doen van pranayama – het beheersen van je ademhaling – verschoon je de energiekanalen, zodat je energie er beter doorheen kan stromen. Ziektes zullen hierdoor wegblijven of verdwijnen.
Je denken zuiver je door te mediteren, waardoor je je beter kunt concentreren en beter contact kunt maken met jezelf. Je intuïtie wordt sterker.

Een (pranayama) oefening:
Kom zitten in de kleermakerszit en sluit je ogen. Sluit je linkerneusgat af en adem rustig in door je rechterneusgat. Wissel dan en sluit je rechterneus gat af, adem uit door links. Adem vervolgens in door links en rechts uit. Steeds bij de inademing wissel je van neusgat. Adem altijd rustig langzaam in en uit. Deze pranayama zuivert je energiekanalen.

2. Santosha – tevredenheid
Stel, je bent op vakantie in een zonnig land en net nu jij er bent, regent het. Volgens de weersvoorspelling blijft dat voorlopig zo. Ben je nu zo ontevreden dat je de hele vakantie gaat lopen mokken, of weet je het te accepteren en tevreden te zijn?
Wat is tevredenheid eigenlijk? Moet je altijd tevreden zijn en niets meer veranderen in je leven? Onder alle omstandigheden? Wat als je bijvoorbeeld niet blij bent in je werk, moet je dan ook proberen tevreden te blijven? Of toch een andere baan zoeken?
Het is elke keer weer zoeken naar waaróm je ontevreden bent. Bijvoorbeeld door zelfstudie toe te passen. Ben je niet tevreden om een bepaalde reden of is er iets anders aan de hand? Volgens Patanjali moet je veranderen wat je veranderen kunt en aanvaarden wat niet veranderd kan worden. Een goede manier om tevredenheid op te roepen is mediteren. Door meditatie kom je meer in rust, ben je in staat om boven je denken uit te stijgen en weet je een bepaalde situatie sneller te accepteren of te veranderen.

Een oefening:
Probeer elke dag, bijvoorbeeld tijdens het tandenpoetsen, drie dingen te bedenken waarover je tevreden bent.

3. Tapas – soberheid

Door soberheid toe te passen in je dagelijks bestaan word je rustiger in je hoofd en zal mediteren een stuk beter gaan. Wanneer je veel input krijgt – denk aan drukte op je werk, mensen die je veel vertellen, veel informatie via social media, tv, kranten et cetera -, zit je hoofd snel vol. In de yoga wordt gezegd dat het belangrijk is om te doseren wat je toelaat in je hoofd en wat niet. Ook is het belangrijk dat je kijkt naar je bezittingen: heb je echt nog meer schoenen nodig, of meer kleding? En hoe zit het met een auto of een iPad? Hoe meer spullen, hoe meer zorgen: angst om het te verliezen, bang zijn dat het stukgaat. Wat heb je nu echt nodig? Het is aan jou om steeds te kijken wat belangrijk voor je is.
Moet je alle luxeartikelen afschaffen? Nee, maar probeer steeds te voelen of iets goed voelt voor jou. Het kan zijn dat je door een vaatwasser te kopen meer tijd hebt voor je gezin of je vrienden. Of dat je door een goed matras aan te schaffen beter slaapt, en dus minder moe bent. Het is een bewustwordingsproces. Bij elk artikel dat je aanschaft, kun je kijken of je het echt nodig hebt, of koopt om een andere reden.

Een oefening:
Kijk vandaag eens in je kasten en maak een lijst wat heb je echt nodig en wat je kunt weggeven. Misschien wel een boek dat je toch nooit gaat lezen, of die broek die je niet meer past.

4. Ishvara-Pranidhana – overgave
Overgave is niet op de bank gaan zitten en hopen dat bijvoorbeeld die nieuwe baan naar je toe komt. Overgave is wél alles in werking zetten om een baan te vinden en dan, als je niets meer kunt doen, af te wachten. Er rest dan nog maar één ding en dat is overgave, erop vertrouwen dat het goed komt. Je laat het los. Uiteindelijk probeer je overgave zo veel mogelijk te beoefenen in het dagelijks leven.

Een oefening:
Kom in de yogamudra liggen met je armen voor je of eventueel achter je. Probeer in deze houding zo veel mogelijk te ontspannen en laat je adem dieper en rustiger worden. Herhaal dan langzaam de ohm-klank. Laat spanningen los en je denken rustig worden.

5. Svadhyaya: zelfstudie
Wie ben je echt? Wie ben je als er geen invloeden van buitenaf je gedachten beïnvloeden? Door je opvoeding of door de plek waar je woont, zijn je gedachten gekleurd. Je reageert vaak vanuit een impuls, maar wat wil je echt? Welke keuzes zou je maken vanuit je hart? Door middel van yoga, meditatie en theorie leer je jezelf beter kennen en accepteren. Je krijgt inzicht in jezelf.

Een oefening:
Maak een moodboard en ga als volgt te werk: zorg dat je verschillende tijdschriften, een schaar en een groot vel papier bij de hand hebt. Leg je handen bij elkaar op je hart en sluit je ogen. Stel jezelf een vraag waarop je antwoord wilt en concentreer je hierop. Bijvoorbeeld: wat is mijn hartewens? Of: welk werk past bij mij? Scheur en knip dan op intuïtie een aantal plaatjes uit de tijdschriften: wat vind je mooi? Plak de plaatjes op het papier. Je kunt dit moodboard gebruiken voor alle keuzes in je leven, het helpt je richting te geven.

Door de yama’s en niyama’s als hulpmiddelen te gebruiken, en deze verdieping te gebruiken in je yogabeoefening, bereik je op den duur meer compassie, zelfzorg en uiteindelijk vrijheid. Vrijheid in je lichaam en vrijheid in je hoofd. Waardoor je dichter bij jezelf komt. Contact met jezelf gaat krijgen.


Meer weten over Yama’s en Niyama’s en hoe je dit kunt toepassen in je yogalessen doe dan mee met de Erkende Professionele bijscholing voor yogadocenten.
Of wil je de yoga opleiding volgen? Kom dan naar de open dag!

Doe mee met de bijscholing Yama’s en Niyama’s op 5 juli 2019!